मैराथन की तैयारी खुद करने में सबसे बड़ी उलझन यही होती है कि हफ्ते का लोड कौन तय करेगा। मैराथन ट्रेनिंग वाले रनिंग ऐप यही काम संभाल लेते हैं: लॉन्ग रन, टेम्पो, इंटरवल और आराम के दिन को क्रम में रखते हैं, पेस बताते हैं और तैयारी को हफ्तों में बांट देते हैं। यह सूची उन धावकों के लिए है जो पहली 42.2 किमी की रेस की ओर बढ़ रहे हैं या पुराना समय कुछ मिनट सुधारना चाहते हैं, मगर निजी कोच का खर्च उठाना नहीं चाहते।
चुनते समय देखा गया कि प्लान कितने हफ्ते का बनता है, हफ्ते में कितने रन आते हैं, पेस किस आधार पर तय होता है और छूटे हुए रन के बाद प्लान खुद को बदलता है या नहीं। कीमत भी गिनी गई: फ्री टियर, ट्रायल की अवधि, महीने और साल की दर, भारतीय स्टोर पर उपलब्धता। साथ में Garmin, Coros या Apple Watch से सिंक, स्ट्रेंथ और मोबिलिटी सेशन, ऑडियो कोचिंग, डेटा का ठीक से दिखना और सपोर्ट का जवाब देने का तरीका।
क्रम यहां संपादकीय फैसला नहीं है: जगहें समुदाय के वोटों से बनती और बदलती हैं, इसलिए आज का पहला नंबर कल दूसरा हो सकता है। हर कार्ड में प्लस, माइनस और लोगों के रिव्यू पढ़ना सबसे काम की चीज है, क्योंकि एक ही ऐप शुरुआती धावक के लिए वरदान और अनुभवी के लिए बोरिंग निकल सकता है।
Runna को 2021 में ब्रिटेन में शुरू किया गया था और 2025 में Strava ने इसे खरीद लिया, ऐप अलग से चलता रहता है। यहां प्लान 5K से लेकर अल्ट्रा तक बनते हैं, मैराथन प्लान आपके मौजूदा माइलेज, हफ्ते में उपलब्ध दिनों और टारगेट फिनिश टाइम के हिसाब से खुलता है। हर सेशन में वॉर्मअप, इंटरवल और पेस रेंज लिखी होती है, साथ में स्ट्रेंथ, मोबिलिटी और रेस डे की न्यूट्रिशन सलाह जुड़ी रहती है। वर्कआउट Garmin, Coros और Apple Watch पर सीधे भेजे जा सकते हैं।
यह ऐप उन्हीं के लिए है जो ढांचे में दौड़ना चाहते हैं, सिर्फ किलोमीटर गिनने वालों के लिए नहीं। ट्रायल के बाद सब कुछ सब्सक्रिप्शन के पीछे है, फ्री टियर नहीं मिलता, और भारतीय जेब के लिए मासिक दर काफी लगती है। भाषा अंग्रेजी है, हिंदी इंटरफेस नहीं है।
Nike Run Club बिना सब्सक्रिप्शन वाला ऐप है, यही इसकी सबसे बड़ी ताकत है। अंदर छह ट्रेनिंग प्लान हैं, जिनमें मैराथन का प्लान लगभग बारह हफ्ते का सफर है, और तीन सौ के आसपास ऑडियो गाइडेड रन हैं जहां कोच कान में पेस और सांस पर बात करते रहते हैं। GPS ट्रैकिंग, चैलेंज, बैज और दोस्तों के साथ लीडरबोर्ड भी मुफ्त हैं।
पहली मैराथन की तैयारी करने वाले के लिए यह सबसे सस्ता रास्ता है, खासकर तब जब पैसा जूतों में लगाना ज्यादा जरूरी हो। पर प्लान उतना नहीं बदलता: बीमारी या यात्रा से रन छूट जाएं तो कैलेंडर खुद को दोबारा नहीं जोड़ता, और गाइडेड रन अंग्रेजी में हैं। एडवांस डेटा जैसे लोड और रिकवरी मेट्रिक्स यहां नहीं मिलेंगे।
Garmin Connect घड़ी का साथी ऐप है, और उसके अंदर Garmin Coach मुफ्त एडाप्टिव प्लान देता है। पहले यह 5K, 10K और हाफ तक सीमित था, अब मैराथन प्लान भी मौजूद है, जिसे असली कोचों ने डिजाइन किया है। प्लान हर हफ्ते आपके रन, हार्ट रेट और रिकवरी टाइम को देखकर आगे का लोड तय करता है, वर्कआउट घड़ी में चले जाते हैं और दौड़ते समय स्क्रीन खुद कदम बताती है। स्ट्रेंथ सेशन जोड़ने का विकल्प भी है।
शर्त एक ही है: काम करने के लिए Garmin की सपोर्टेड घड़ी चाहिए, सिर्फ फोन से यह सिस्टम अधूरा है। भारत में Garmin की सर्विस और वारंटी नेटवर्क मौजूद है, इसलिए घड़ी वाले धावकों के लिए यह सबसे सस्ता कोच है। ऐप का मेन्यू भारी है और नए यूजर को सेटिंग खोजने में समय लगता है।
adidas Running वही ऐप है जिसे लोग पहले Runtastic के नाम से जानते थे, इसे ऑस्ट्रिया के लिंज में बनाया गया और 2019 में adidas ब्रांड के नीचे लाया गया। बेसिक ट्रैकिंग, स्प्लिट और रूट मुफ्त हैं। Premium में 5K से मैराथन तक के ट्रेनिंग प्लान, इंटरवल टारगेट, हार्ट रेट जोन और डिटेल स्टैट खुलते हैं, कीमत लगभग दस डॉलर महीना या पचास डॉलर साल के बराबर पड़ती है, और adiClub के ऊंचे लेवल पर यह मुफ्त भी मिल जाता है।
जिनके पास पहले से adidas का अकाउंट है, उनके लिए Premium का हिसाब सबसे सस्ता बैठता है। मैराथन प्लान ठोस है पर एल्गोरिदम Runna या TrainAsONE जितना बारीक नहीं, और ऐप में जूतों और गियर का प्रचार अक्सर सामने आता है।
Runkeeper 2008 से चल रहा है और 2016 में ASICS ने इसे खरीदा, यानी यह इस सूची का सबसे पुराना खिलाड़ी है। मुफ्त वर्जन में GPS ट्रैकिंग, स्प्लिट, गोल और बेसिक प्लान मिलते हैं। Go सब्सक्रिप्शन लगभग दस डॉलर महीना या चालीस डॉलर साल का है और उसमें रेस ट्रेनिंग प्लान का पूरा कैटलॉग, गाइडेड वर्कआउट, लाइव ट्रैकिंग और विज्ञापन हटाने की सुविधा खुलती है। मैराथन प्लान रेस की तारीख के हिसाब से हफ्तों में बंटता है।
लंबे समय से दौड़ने वालों के लिए इसका डेटा हिस्ट्री बड़ी वजह है: सालों का लॉग एक जगह रहता है। जो बहुत बारीक पर्सनलाइजेशन चाहते हैं, उन्हें प्लान थोड़ा सादा लगेगा, और इंटरफेस नए ऐप्स के मुकाबले पुराना दिखता है।
Coopah ब्रिटेन का ऐप है जो कोचिंग को इंसानी शक्ल देने की कोशिश करता है: प्लान अपने आप बनते हैं, मगर हफ्ते की चेक इन पर असली कोच जवाब लिखते हैं। मैराथन प्लान में हर हफ्ते स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग सेशन शामिल रहते हैं, ताकि माइलेज बढ़ने पर चोट का खतरा घटे। सब्सक्रिप्शन करीब पंद्रह पाउंड महीना या अस्सी पाउंड साल का है, यानी सालाना लेने पर बचत बड़ी है।
पहली मैराथन की ओर बढ़ने वालों के लिए यहां का लहजा सबसे नरम है, प्लान डराता नहीं। तेज धावकों को गहराई कम लग सकती है, और कीमत पाउंड में तय होती है, इसलिए भारतीय कार्ड पर रकम बदलती रहती है। यूजर समुदाय Runna जितना बड़ा नहीं है।
TrainAsONE का पूरा जोर एल्गोरिदम पर है: हर रन के बाद सिस्टम आगे का प्लान दोबारा गिनता है, इसलिए दो दिन छूट जाने पर अगला हफ्ता खुद हल्का हो जाता है। मैराथन के साथ साल में कई रेस जोड़ी जा सकती हैं और प्लान उन सबका क्रम संभालता है। फ्री लेवल में बुनियादी प्लान मिलता है, प्रीमियम विश्लेषण करीब दस पाउंड महीना या सौ पाउंड साल का है।
जो लोग नंबर पढ़ना पसंद करते हैं और चोट से बचने के लिए धीमी प्रगति चाहते हैं, उन्हें यह ऐप जमेगा। बदले में डिजाइन बहुत सादा है, ऑडियो कोच नहीं है, और कभी कभी सिस्टम के फैसले की वजह समझ में नहीं आती, जिससे भरोसा बनने में वक्त लगता है।
MapMyRun 2007 के MapMyFitness से निकला है, कुछ साल Under Armour के पास रहा और अब Outside Interactive के मालिकाने में है। इसकी पहचान रूट मैपिंग है: शहर में दूसरों के बनाए रास्ते देखकर अपना लॉन्ग रन प्लान करना यहां सबसे आसान है। MVP सब्सक्रिप्शन लगभग छह डॉलर महीना या तीस डॉलर साल का पड़ता है और उसमें ट्रेनिंग प्लान, ऑडियो कोचिंग तथा गियर ट्रैकर खुलता है, जो जूतों का माइलेज गिनकर बदलने का समय बताता है।
जिनके लिए कीमत पहली शर्त है, उनके लिए यह सूची का सबसे सस्ता पेड ऐप है। दूसरी तरफ ऐप में मेन्यू बहुत हैं और नई चीज ढूंढने में समय लगता है, यूजर प्लान में तकनीकी गड़बड़ियों की शिकायत भी करते हैं।
Fitpage मुंबई से चलने वाला भारतीय प्लेटफॉर्म है, कंपनी का नाम Saransh Ventures है और दफ्तर खार वेस्ट में है। ऐप की खास चीज Fit500 टेस्ट है: पांच सौ सेकंड में कार्डियो फिटनेस नापी जाती है और उसी स्कोर से प्लान बनता है। रेस ट्रेनिंग में मैराथन दूरी के प्लान हैं, साथ में न्यूट्रिशन गाइडेंस, ऑडियो गाइडेड वर्कआउट और कोच से बात करने का विकल्प। भुगतान रुपये में होता है, इसलिए कार्ड और UPI की झंझट नहीं।
भारतीय गर्मी, नमी और सुबह के ट्रैफिक को ध्यान में रखकर लिखी सलाह यहां ज्यादा मिलती है, यही इसका असली फायदा है। दूसरी तरफ ऐप का आकार छोटा है, कुछ फीचर विदेशी ऐप्स जितने चिकने नहीं, और डाउनलोड की संख्या भी कम है।
Polar फिनलैंड की कंपनी है, हार्ट रेट मॉनिटर 1977 से बना रही है, और Polar Flow उसका ऐप तथा वेब सर्विस है। इसमें Running Program मुफ्त मिलता है: 5K, 10K, हाफ और मैराथन के लिए प्लान, जो आपकी उम्र, ट्रेनिंग बैकग्राउंड और रेस तक बचे समय के हिसाब से बनता है। हर हफ्ते सेशन घड़ी में जाते हैं और Polar अपने टेस्ट तथा रिकवरी डेटा से लोड पर नजर रखता है। भारत में कंपनी का ऑनलाइन स्टोर चलता है।
सस्ता रास्ता उन्हीं के लिए है जिनके पास Polar की घड़ी है, वरना ऐप का मतलब नहीं बनता। वेब इंटरफेस पुराना लगता है और प्लान रोज नहीं बदलता, हफ्ते के ढांचे पर टिका रहता है।